Você já se pegou se cobrando tanto que, no final, acaba desistindo antes mesmo de tentar? Parece que nada é bom o suficiente, não é? Você começa algo com empolgação, mas logo vem aquela voz interna dizendo: “Não está perfeito, então nem vale a pena.”
Esse é um padrão mais comum do que parece, e está diretamente ligado ao quanto nos pressionamos por resultados. Muitas vezes, a raiz disso não está em experiências passadas com expectativas familiares, mas sim em uma baixa autoestima ou no desejo intenso de ser aceito. Você começa a sentir que não é digno de aprovação ou amor, e isso faz com que se exija muito mais do que o que é saudável.
💭 Como isso acontece no dia a dia?
👉 Você inicia algo novo e, logo, a ansiedade toma conta, pois o resultado precisa ser perfeito para que você se sinta aceito ou aprovado.
👉 Quando as coisas não saem como planejado, você se sente fracassado e pensa em desistir, mesmo estando no meio do caminho.
👉 Você se compara constantemente aos outros e sente que nunca será bom o suficiente, o que te faz adiar ou abandonar seus planos.
👉 Às vezes, o medo de não corresponder às próprias expectativas é tão grande que te impede de agir.
O que está por trás disso?
Quando nos cobramos excessivamente, o que muitas vezes está em jogo é um medo profundo de não ser aceito ou de não ser digno. A psicanálise explica que a autocrítica intensa pode ser uma forma de buscar a validação que falta dentro de nós mesmos, originada por uma baixa autoestima ou pela necessidade constante de aprovação dos outros. Isso cria um ciclo de autossabotagem, onde a ansiedade e o medo de falhar são maiores do que a vontade de tentar.
Mas a boa notícia é que tem jeito.
Como começar a mudar esse ciclo de cobrança?
- Pratique a autocompaixão. Ao perceber a voz crítica interna, desafie-a com pensamentos mais realistas e gentis. Você é capaz, mesmo sem ser perfeito.
- Entenda que o erro é parte do processo. Não se trata de ser perfeito, mas de aprender. Errar faz parte do caminho, e não é motivo para desistir. Cada erro é um degrau para o sucesso.
- Estabeleça metas pequenas e alcançáveis. Comece com passos pequenos. Cada vitória conta. Ao focar no progresso, você deixa de se perder na busca pela perfeição e começa a se conectar com seu verdadeiro potencial.
- Dê espaço para o autoconhecimento. A jornada de autodescoberta é essencial para entender o que está por trás dessas cobranças. Isso pode ser feito tanto sozinho, refletindo sobre seus sentimentos, como com apoio profissional. Terapia e outros processos de autoconhecimento podem ajudar você a se reconectar com sua verdadeira essência, sem medo de errar ou de ser rejeitado.
Lembre-se: não é preciso ser perfeito para ser valioso. Você merece se permitir ser imperfeito e ainda assim conquistar o que deseja. O processo de transformação começa com pequenas ações diárias e uma mudança na maneira como você se vê. E sim, com o apoio certo e a disposição para aprender, você pode romper esse ciclo de autossabotagem.
O caminho está ao seu alcance. Cada passo, por menor que seja, é uma vitória na sua jornada para a liberdade emocional.